今天想來寫有關於內收肌群，
寫這原因是因為太多人因為坐著非常久，
內側的肌群也變得異常緊繃，
而內收肌群其實是一群下肢很龐大的肌肉群，
如果能更多認識解剖以及對於身體的動作影響，
我想信對於運動員、一般骨盆歪斜的處理都會有所幫助。
內收肌群總共有五塊，
深層一點的包含有內收大肌、內收短肌，
表淺的一點包含內收長肌、恥骨肌、股薄肌。
探討肌肉時後，可以試試看由三個平面著手，
在冠狀面( 左右) ，無庸置由，這些肌肉扮演內收的角色。
但!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
當我們站在地面上，其實髖關節內收，是由重力幫助的，
反而，對於內收肌群
，它們的角色是去協助 "外展的煞車"
當我們兩腳平行站，此時將你的屁屁往右邊推，
你會感覺到右側的外側肌群緊繃的感覺上升!?
沒錯，因為你的右腳正在進行內收，而外展肌群正在被離心拉長，
喔喔喔，這點你一定明白，
但你身上還有一些肌肉也正在做離心拉長，
就是你左腳的內收肌群! 因此Gray Institute 創辦人Gary 說 內收肌群此時就像是對側的外展肌群一樣。
講完了冠狀面，
而在矢狀面上呢? 這就有趣了，因為這些肌肉的角色會隨著腳的起始位置不同而有差異，
若你將你的腳往前踏一步，這時候幾乎所有的內收肌群全部都變成髖伸直肌了，
也就是說，它們會協助進行煞車的功用!
相反的，如果是將你的腳往後一步，這些肌肉反而成為類似髖彎曲肌群，
這告訴我，其實肌肉的角色會不斷隨著不同位置改變，
因此千萬不要只以為髖關節伸直受限只能放鬆髂腰肌，
內收肌群也是一個可以參考的肌群喔。
如果上述都可以接受，接下來是水平面，
因為內收肌群的恥骨肌、或是內收長肌，都是有點往後側繞，
因此當大腿做出"內轉" 其實這些肌肉也會被延展。
但同樣的，這些肌肉也會隨著關節位置改變，而影響其功能，
當我們的髖關節做出極致的外轉，這些肌肉也同樣會被延展(啟動)。
而我們的內收肌群當中有一條也同時跨越膝蓋，
給你三秒鐘想一下，是哪一條呢?
BAN! 就是股薄肌，
許多人這條肌肉也是常常處在無法被延展或是離心拉長，
其原因是這條肌肉跨越髖關節、膝蓋，
因此若是有人腳踝的動作無法產生足夠的前旋，
進一步就無法使膝蓋產生外展，最後就使的這條肌肉長期處於緊繃的問題，
漸漸的髖關節的活動也受到威脅。
試著往更功能性的步態開始講，
當我們的前腳往前落地時，矢狀面 髖關節產生彎曲， 冠狀面產生內收、 水平面產生內轉，
此時，可能在前側的內收肌群正在矢狀面背拉
短(相較於在後側時)、冠狀面上縮
短、水平面上拉
長，
直到累積一些的能量後，開始往後要進行推進，
此時內收肌群在矢狀面產生相對更拉
長、冠狀面上拉
長、水平面上縮
短。
好的，我知道我講的有點昏頭了，
但在此一定要知道一個概念，
肌肉往往在一個平面收縮，其他平面卻可能是在拉長，
這也是代表，如果它不能在其他平面產生拉長，
都有可能影響到動作的品質。
想要知道如何優化或是放鬆髖關節內收肌群，
下一篇文章、影片請期待了。
