動作像是一個光譜般

這次我參加了台灣第一批的壺鈴課程，稱之為 Strong first

但這篇文章，我想把我上課後對於動作的想法整理出來，

在我學習動作這領域這段時間，不同的課程對於我都產生很大的影響、刺激、養分

包含Evan Osar 對於中軸穩定的控制

包含FMS 對於身體評估的標準

包含3D maps 對於功能動作的解析

包含 strong first 對於力量技術的深刻

太多不同的課程，有時候對我是幫助、但有時候也會造成一些混亂.....

 

 

不同的課程對於動作的解釋不同，到底我該遵循怎樣的標準呢?

隨著自己在面對各種需求的族群，也和前輩們討論，我開始有一些自己的想法，

動作本身就像是一個光譜一樣，並非黑白絕對，而是連續的一個範圍。

(動作本身就像是一道光譜)

在一些派別當中，非常重視身體的核心、穩定，希望臀部、腹部、上半身力量一起參與，

在執行各樣的動作時候，會有明確的標準，

像是:膝蓋一定要往腳尖方向、腰椎保持中立位置、胸椎一定要挺直

(這類的動作強調每個動作的細節)

但在光譜的另一端，我的學習經驗當中發現，它們不強調動作"一定"要如何達到才叫"標準"

膝蓋內扣? 生活當中也會產生，為何不允許呢?

腰椎要非常穩定? 生活當中有這麼多動作需要彎腰，為何需要特別強調穩定?

直膝抬腿一定要到70度以上嗎? 但是70度是誰規定的呢? 每個人或許先天的標準就有所不同....

 

(一派認為: 動作應該是很有多樣性的，沒有標準答案)

 

這就有趣，那我到底應該相信哪一家說的呢?

我認為大家說的都對，再一次，這是一道光譜。

每個人每個時刻所著重的會有所不同，

今天有一個50多歲的阿伯，他看起來每天就是散步，沒有什麼力量的訓練，

對於自己身體的控制力也沒有什麼概念，

這時候，我會先coach他如何找到身體中立位置! 

我會拿一根棒子來讓他感受身體的中立位置在哪裡.，

因為我知道他的身體動作經驗中，比較少這樣的訓練

 

但是有另一群人，他們平常把自己操到爆，

每天夾屁股、腹部努力的夾緊、闊背肌用力收縮，

每天重訓到沒有時間恢復，

我則會開始讓他的身體經驗各種不同的變化!

我可能讓他練習不同角度、排列、平面、速度、方向、距離、阻力....

目標讓他身體學會在更加多樣性的環境狀態下產生動作，並且能夠控制，能夠成功。

這時候3D maps、Gyro、瑜珈等等我認為都是很好的訓練選擇

(3D maps 動作)

 

當然，這當中還有許多可以探討的，

包含本體感覺受器在不同角度下訓練的效果如何?

包含在高強度重量訓練下身體的張力技巧該如何維持?

再一次，我相信這些不同的學派的產生，都不是一朝一夕

需要不斷的累積驗證才能產生的結果，

但是如果面對的族群不同，討論的基礎不同，

那就像是張飛打岳飛，很難比較!

動作真的很特別，

我認為動作真的就像是潤滑劑一般，

可以有效的讓身體得更健康，

但是需要使用對的方式，在對的時間點上進行。