跑者單腳訓練穩定drill

今日要分享如何訓練跑者的基礎動作，其中包含單腳平衡能力，

這文章是參考Chris joshson 文章

網站推薦: https://chrisjohnsonpt.com/welcome/

 

在接觸的跑者當中，有非常多的人都會遇到一個問題: 我的腳踝、膝蓋不舒服，

這時候，我往往會去觀察單腳平衡的能力，

因為有研究指出，單腳平衡能力是可以預測疼痛發生。

 

因此，我常常會建議我的個案練習單腳平衡的訓練，

於是我發現這訓練方式，實在覺得很實用阿。

在Chris 的影片當中，練習單腳平衡的行軍方式，

 

從影片當中，可以觀察到這是個連續的單腳平衡訓練，

並且搭配著雙手的擺動，讓整個drill 更像是跑步的表現，

我覺得很棒的一點是，因為單腳站的同時，腳踝、膝蓋、髖關節都需要承重，

因此更能夠挑戰的神經肌肉控制(我是這樣推測....:) )

 

 

注意的一點是，因為這drill 希望落地時候可以用腳尖輕輕觸碰到地面，

因此自然不會有過多的"跨步" 產生，

這也是跑步技術當中會稍微提到的部分，

但因為我不是跑步教練，只能稍微帶過了。

 

 

一開始，訓練會希望從赤足開始訓練，

作者解釋因為可以啟動更多的本體感覺受器，

另外，赤足的好處是可以觀察是否使用過多的腳指頭 夾持的策略，

這樣是我們不希望看見的，因為過多用力腳趾頭用力，往往是代償近端的穩定，

因此長久下來反而使的足部的小肌肉不敢用力，

赤足的效果果然不錯!

 

 

動作的細節

1. 給初學者

2. 目標是走10碼

3. 身體保持直立，腳趾頭不要抓，保持穩定

4..給更進階的跑者可以練習前進後退的訓練

5.常見錯誤: 腳趾頭用力; 腳跟落地; 身體失去重心; 手偷偷抓握用力