【原來我弱弱的核心和我胸椎卡卡有關係?】

你知道腹肌練的歪歪的，跟胸椎卡住有關係嗎?

你知道核心的肌肉連結在胸椎肋骨上?
當我們胸椎無法靈活的活動，
同一時間也會限制核心肌群發力的能力，
想要訓練核心，不能忽略胸椎的放鬆。

 

大家都喜歡有帥氣的六塊腹肌，A4 腰，
但是當我們不斷訓練，但沒有注意到排列，
久了之後，我們練就的就是"歪的腹肌" (天阿.)
長的不好看就算了，如果還引發下背痛，
那就得不償失了。

 

核心肌肉連結在肋骨上，
肋骨和胸椎的動作息息相關，
當我們的胸椎卡卡，也代表核心肌肉無法適當的拉長，
沒有拉長，就無法有效的收縮

 

 

3D map 髖關節動態放鬆

覺得自己的髖關節卡卡嗎？
蹲都蹲不下去、走路也會覺得跨不出去
深蹲做起來也是怪怪的！！
今天提供大家一個30秒增加髖關節活動度的方式！
讓我們一起動一下，體驗身體的動態伸展吧！！

 

 

 

 

 

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放鬆你的胸椎 影片介紹

如果你有以下的問題，你可能會需要看下去.....
1. 長期脖子痠緊
2. 肩膀老是卡卡的
3. 大腿前側莫名痛痛的
人的身體這麼多關節，若是我只能看五分鐘，

我想我一定會看胸椎。為什麼呢？胸椎往上連結頸椎，許多脖子的疼痛和胸椎都非常有關係；

此外，胸椎連結著肩胛骨，因此許多肩膀卡卡的問題，我也會考慮到胸椎啊啊啊！

最後,因為下胸椎的神經支配著腰部、和骨盆前側，因此有時候也會需要考慮到胸椎.....

結論是，胸椎是你永遠的好朋友！每天都要關心它！

 

 

 

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胸椎卡住如何影響走路、跑步

在這部影片當中，我試圖用動作來解釋為何我們長期下來大腿前側總是卡卡的?

 

影片當中講解到: 

 

1. 胸椎是身體的哪個位置

2. 胸椎卡住一個方向，如何影響到對側的髖關節

3. 胸椎動動作和骨盆動作是反向

4. 胸椎往一邊卡住，就容易使的骨盆旋轉也跟著受限

5  快速篩檢自己的胸椎到底有沒有問題

 

 

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你需要知道的胸椎活動如何影響你的髖關節動作

   

 

目前大部分的跑者，健身愛好者，都非常需要髖關節的活動度，

 

因為我們平常需要做深蹲，收腿，好巧不巧，

 

目前看文章的你，又這麼喜歡久坐，

 

久了之後，髖關節附近的肌肉一定緊繃僵硬得不得了...

 

此時你會怎麼辦?

 

 

 

 

對了，不知道我有沒有猜對，你肯定會是去做各式各樣的放鬆，

 

不管是前側肌肉的放鬆、或是按摩、拉筋.....

 

但是你會去考慮你的胸椎活動嗎?

 

 

 

在我還是學生的時候，胸椎對我而言就只是像是眾多脊椎的一部分，

 

我根本不知道有什麼特別的，但是人生就是這樣阿，

 

每次看同樣的一篇文章，

 

在不同

 

的年齡，看到的風景就是不一樣。就像我，我每天都有看聖經的習慣，至少看完整本聖經

 

五次以上，但是你相信嗎?我每次看的時候感覺都不一樣！這就是經典....

 

 

 

對我而言，人的身體也是這樣，同樣的一個關節，我每次研究感受和認識都不一樣。

 

   

 

 

簡單說，胸椎共有12節，它很重要的任務是要保護你的內臟，

 

想想看，如果你不小心走在路上跌倒，

 

剛好路上有一個小型的牙籤，如果太銳利插到你的背部(想到就覺得痛!?)

 

此時，因為有你的胸椎，這牙籤不至於刺傷到你的內臟，

 

是不是該好好謝謝它?! 

 

但是對於物理治療師的我，我看帶胸椎是習歡用動作的角度去詮釋，

 

首先要先知道它到底產生什麼動作?

 

 

 

 

胸椎幫忙我們產生旋轉，彎曲、側彎，簡單來說動作是3D 立體的，

 

胸椎很好的詮釋了這個立體的概念，

 

若是你不知道動作是3D ，我們在思考動作時候會有很大的盲點，

 

因為我們會忽略該關節最適當的表現，

 

我可以這樣比喻嗎，身體像是個洋流，流動的方式是流暢，沒有限制的，

 

你知道你不像是機器人一樣，因為目前機器人的動作還是偏單一方向去控制，

 

但是人的身體像是精密的創造，你一看人類動作，就知道哇哇哇!!!!!他是人類阿(我到底在說什麼!?)。

 

雖然很專家說，在這十年左右，AI 人工智慧將會大幅度的取代人，

 

這個是我超級不敢想像，但是確又有點一點害怕的，

 

不過，我相信一件事情，至少人工智慧的機器人的動作絕對不會有現在人類來的自然!!!!!!

 

所以各位，一定要好好加油阿，你再不好好保護你的身體，你就要變成機器人般的僵硬身體了!

 

 

 

 

扯歪了，接下來要講解了，我們的身體是非常精密的，我用跑步當中舉例，

 

當我的右腳落地時候，骨盆會產生一個像左旋轉的動作，

 

上半身為了能夠看正前方(你當然也可以不用看正前方跑步啦)。

 

 

好巧不巧，我的胸椎就在這時候卡住了，

 

小傅想延伸一下想法，胸椎卡住的原因很多種，

 

但若是你常常工作都是彎著頭，螢幕還不是在正前方，

 

那自然胸椎會跟著你的眼睛方向，往一側卡著，卡著好好的，超卡，超緊，超穩定，

 

你平時若是沒去做什麼運動，你是個專業的上班族，你的人生就是上班，那就沒問題，

 

但是我們人生絕對不是這樣的，我們會想要在上班折磨後(哈哈小傅亂講)，

 

盡情去跑個3K，讓一些廢物和早上廢物對你的汙染排出去，

 

這時候胸椎的問題就開始影響你了。

 

   

 

因為身體向右旋轉不足，自然骨盆就不需要往左旋轉這麼多，

 

這代表你身體的步伐也開始改變了，哭哭

 

 

 

 久了久了，左側的髖關節像後伸展的角度就會開始出現問題，

 

的確，髖關節可能肌肉等等都需要放鬆，

 

但是人的身體是一體的，不改善你的胸椎問題，

 

實在很難保證你可以不再緊繃回來呀......

 

 

 

 

要檢測你有沒有胸椎受限的問題? 趕緊按照以上的方式感受一下，

 

如果有一邊特別卡，你可以尋找物理治療師，或是先改變你的工作生活姿勢吧!!!

 

   

 

想了解更多的身體，你可以上我們的粉絲專頁

 

最後想要跟大家說，我寫完這篇文章後，再次感受到人身體動作的獨特性，

 

因為如果我們開始放棄自己的獨特性，我們就會像是機器人一樣了，

 

記住! 你的存在是沒有人能取代的，

 

你有責任好好的去活出你自己來

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

你需要知道的胸椎活動如何影響你的髖關節動作

   

 

目前大部分的跑者，健身愛好者，都非常需要髖關節的活動度，

 

因為我們平常需要做深蹲，收腿，好巧不巧，目前看文章的你，又這麼喜歡久坐，

 

久了之後，髖關節附近的肌肉一定緊繃僵硬得不得了...此時你會怎麼辦?

 

 

 

 

對了，不知道我有沒有猜對，你肯定會是去做各式各樣的放鬆，

 

不管是前側肌肉的放鬆、或是按摩、拉筋.....但是你會去考慮你的胸椎活動嗎?

 

 

 

在我還是學生的時候，胸椎對我而言就只是像是眾多脊椎的一部分，

 

我根本不知道有什麼特別的，但是人生就是這樣阿，每次看同樣的一篇文章，在不同

 

的年齡，看到的風景就是不一樣。就像我，我每天都有看聖經的習慣，至少看完整本聖經

 

五次以上，但是你相信嗎?我每次看的時候感覺都不一樣！這就是經典....

 

 

 

對我而言，人的身體也是這樣，同樣的一個關節，我每次研究感受和認識都不一樣。

 

   

 

 

簡單說，胸椎共有12節，它很重要的任務是要保護你的內臟，

 

想想看，如果你不小心走在路上跌倒，

 

剛好路上有一個小型的牙籤，如果太銳利插到你的背部(想到就覺得痛!?)

 

此時，因為有你的胸椎，這牙籤不至於刺傷到你的內臟，

 

是不是該好好謝謝它?! 

 

但是對於物理治療師的我，我看帶胸椎是習歡用動作的角度去詮釋，

 

首先要先知道它到底產生什麼動作?

 

 

 

 

胸椎幫忙我們產生旋轉，彎曲、側彎，簡單來說動作是3D 立體的，

 

胸椎很好的詮釋了這個立體的概念，

 

若是你不知道動作是3D ，我們在思考動作時候會有很大的盲點，

 

因為我們會忽略該關節最適當的表現，

 

我可以這樣比喻嗎，身體像是個洋流，流動的方式是流暢，沒有限制的，

 

你知道你不像是機器人一樣，因為目前機器人的動作還是偏單一方向去控制，

 

但是人的身體像是精密的創造，你一看人類動作，就知道哇哇哇!!!!!他是人類阿(我到底在說什麼!?)。

 

雖然很專家說，在這十年左右，AI 人工智慧將會大幅度的取代人，

 

這個是我超級不敢想像，但是確又有點一點害怕的，

 

不過，我相信一件事情，至少人工智慧的機器人的動作絕對不會有現在人類來的自然!!!!!!

 

所以各位，一定要好好加油阿，你再不好好保護你的身體，你就要變成機器人般的僵硬身體了!

 

 

 

 

扯歪了，接下來要講解了，我們的身體是非常精密的，我用跑步當中舉例，

 

當我的右腳落地時候，骨盆會產生一個像左旋轉的動作，

 

上半身為了能夠看正前方(你當然也可以不用看正前方跑步啦)。

 

 

好巧不巧，我的胸椎就在這時候卡住了，

 

小傅想延伸一下想法，胸椎卡住的原因很多種，

 

但若是你常常工作都是彎著頭，螢幕還不是在正前方，

 

那自然胸椎會跟著你的眼睛方向，往一側卡著，卡著好好的，超卡，超緊，超穩定，

 

你平時若是沒去做什麼運動，你是個專業的上班族，你的人生就是上班，那就沒問題，

 

但是我們人生絕對不是這樣的，我們會想要在上班折磨後(哈哈小傅亂講)，

 

盡情去跑個3K，讓一些廢物和早上廢物對你的汙染排出去，

 

這時候胸椎的問題就開始影響你了。

 

   

 

因為身體向右旋轉不足，自然骨盆就不需要往左旋轉這麼多，

 

這代表你身體的步伐也開始改變了，哭哭

 

 

 

 久了久了，左側的髖關節像後伸展的角度就會開始出現問題，

 

的確，髖關節可能肌肉等等都需要放鬆，

 

但是人的身體是一體的，不改善你的胸椎問題，

 

實在很難保證你可以不再緊繃回來呀......

 

 

 

 

要檢測你有沒有胸椎受限的問題? 趕緊按照以上的方式感受一下，

 

如果有一邊特別卡，你可以尋找物理治療師，或是先改變你的工作生活姿勢吧!!!

 

   

 

想了解更多的身體，你可以上我們的粉絲專頁

 

最後想要跟大家說，我寫完這篇文章後，再次感受到人身體動作的獨特性，

 

因為如果我們開始放棄自己的獨特性，我們就會像是機器人一樣了，

 

記住! 你的存在是沒有人能取代的，

 

你有責任好好的去活出你自己來

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

妳無法想像的3D 胸椎動作!

全文翻譯由Gray Institute + 小傅補充

全文: https://www.grayinstitute.com/blog/post/787/thoracic-spine-a-critical-link-in-the-chain-reaction

 

胸椎是人的脊椎當中擁有最多關節的部分，因為這裡的脊椎最多阿!

 

在胸椎的三個平面當中都需要有相當足夠的動作產生，

 

特別的是，當你把這三個平面的動作結合起來，就能產生各式各樣的功能性動作，在這裡你需要知道一件事情，就是胸椎在冠狀面，和旋轉面常常是伴隨著一起，所以我們稱呼它為couple motion!

 

解剖來說，胸椎由頸堆以下到腰椎以上，雖然如此，人的動作還是一起完成的，也就是說，人的脊椎聯繫著我們的四肢，並且在功能性的動作中扮演重要的角色。

 

該怎麼說你可以更了解呢? Gray Institute 在這下面解釋胸椎的重要

 

1. 1.      任何頭部(包含眼睛)在六個平面的動作都會牽扯到上胸椎(小傅: 上胸椎和脊椎基本上是好朋友，根本算是同個類別的，只是我們把上胸椎管它叫做胸椎，但其實它的動作、解剖超極像頸椎的)






4. 2.      所有的肩膀動作都和良好的肩胛骨動作有關，而這完全需要考慮到胸椎的和肋骨的動作。

 

1. 3.      由下肢帶動的腰椎動作一路會往上傳遞，需要下胸椎的動作產生，特別是在水平面上。

 

講到這裡，小傅基本上已經把這片文章的內容傳遞完了，

 

剩下的內容Gray Institute 想要鼓勵大家，當我們看到有個疼痛或是症狀產生，

 

不要只是看到疼痛本身，要去思考可能是因為生物力學的改變，而導致組織的受損，若是沒有注意到Chain Reaction (連鎖反應)，那我們將會容易把問題放在有問題的組織，而沒有考慮到造成原因的胸椎問題!

 

這時候就開始有人想問，那我要如何測試胸椎的活動?

 

坊間上有許多各式各樣的動作測試，不管你是上SFMA，或是FMS，或是徒手派別使用關節活動測試，這些都可以執行，而且越做一定會越熟悉。

 

但是在Gray Institute 文章提到，若是這麼重要的胸椎，我們是否發現自己很少有一個整合不同動作結合的評估方式? 因此Gray Institute發明了3D map的動作測試，

 

3D map 測試胸椎的彎曲、伸直、側彎、旋轉，並且搭配看是

 

要由手去帶動，或是下半身去帶動的方式，結束了這大範圍的檢查後，還可以進行不同平面的結合，這樣的結合最終可以更加反映出運動本身的需求性!

 

為了怕大家看不懂文章所寫的，

以下有影片可以觀看喔

 

https://www.youtube.com/watch?v=c32PmUPDDAU