筋膜也要拉筋?
最近看的一本書: Fascis in sport and movement
提到了筋膜也需要拉筋的概念....
一個好的舞者，需要的不只是身體的力量、協調、平衡、控制，
更重要的是身體肌筋膜 (myofasciae)的強韌和彈性。
肌肉的外層筋膜近年來被探討的非常厲害，特別在a body in motion。
而許多研究也發現筋膜有幾個大特色:
力量傳遞、本體感覺豐富、以及流體動力 (fluid dynamic)
而這幾項的特色，剛好是人體動作所需要的，
人體需要的動作需要有穩定又要有活動，
或者有人說有剛性但又要有彈性!
而除了這之外，人體的動作往往是環環相扣，
曾經聽過一個說法，我們的身體基本上就像是一顆顆個石頭包在一個絲襪當中，
絲襪本身就像是筋膜或者液體，而石頭就像是我們的骨頭或是關節。
因此筋膜絕對是身體的當中需要特別訓練的器官。
筋膜拉筋這概念開始被訓練的人重視!
不管是跑者、或者舞者、動作工作者，
筋膜的伸展絕對是一個需要被注意的事情。
而筋膜拉筋的概念有幾個重點，
第一
筋膜往往是一個膜、而不是一條線，
因此拉筋時候需要在不同方向、不同的角度、不同的距離進行。
所以可能是對角線的拉筋、可能是旋轉的拉筋都有可能。
(這部分我非常建議大家去看Gray Institue的相關網站 https://www.grayinstitute.com/)
第二
筋膜拉筋可以是動態的。
大部分人的拉筋都喜歡在靜態下進行，
但是很少有人喜歡在動態下進行，
因為擔心受傷。
的確動態伸展若是沒有足夠的熱身，是容易受傷的，
但是在良好的熱身、啟動下，其實動態熱身的效果是能夠增進動作的表現(像是跑步表現)
因為當肌肉在收縮狀態下去做伸展，相較於靜態伸展可以更有效的影響到肌腱的結構。
這也就像是一隻貓咪會喜歡在肌肉延展的狀況下進行動態的伸展
這就像是貓咪前側的肌肉正在收縮、但是處於離心收縮的方式，
這樣的動態伸展，反而對於肌腱肌肉的結構有更明確完整的延展，
也在後續的表現上有較好的效果。
筋膜的健康影響到我們身體動作的品質，
良好的動作品質則可以幫助我們有更好的身體活動
最後讓身體的狀況更佳優化。
沒錯!
身體主控權應該掌握在自己身上囉
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