2017年9月28日 星期四

動作介入筋膜 --前側對角線

今天的分享是繼上一次"動作介入筋膜"一篇文章後的續集,



還記得我們的身體筋膜走向和功能動作常常是不謀而合,



很多時候日常生活我們的動作都是對角線的,



而剛好我們的筋膜走向也有許多時候是對角線的。



上一篇分享了後側對角線,



今天則要整理前側對角線(相對較直觀)



今天想要介紹的動作是參考 Gray Institue 分享的文章中所提到的,



在這系統當中,創辦人Gray 被稱為功能性動作之父,



他使用身體的動作強調3D, 整合, 離心, 向心收縮,



並且透過不斷的微調,找到最適合的訓練、復健運動。



Image result for gray Institute



今天的動作主要針對前側鏈的筋膜,



當然一定也會伸展到肌肉、關節囊、等等。



透過動作的刺激,我們等於是在給予筋膜肌肉一個好的延展刺激,



進一步達到loading (蓄能) 的能力,



最後才能擁有足夠 unloading (發力)的能力,



這動作主要針對大腿內側前側(圖示範左腳),一路到對側(示範為右側)的腹部和手臂。



以下我們們來拆解它



第一步驟:一腳(圖為右腳)往後側跨,雙腳呈現外八,並且要感覺前側大腿前側緊緊的



圖片4.png



(大腿往後延展,雙腳微微外八)



第二步驟: 將你的手(圖為右手)往同側斜上方延展,可以搭配下肢的動作,



也可以先單純作上半身的旋轉,可以感覺到前側胸肋筋膜的緊繃就對了。



圖片5.png



(上半身往一側旋轉)



第三步驟: 可以將下半身和上半身做結合。



腳往外後側跨步,手往同側斜上方向延展。



可以感覺到一路由一側的腳(圖為左腳)到對側的手(圖為右手)的前方都有延展到。



 



圖片7.png



(延展的方向為對角線)



圖片6.png



(不同方向的來觀察動作)



從筋膜的角度,這動作和前側的功能線有所雷同之處,



包含胸肋筋膜、腹部肌肉、內收肌群。



Image result for anatomy trains  anterior functional line



(前側筋膜走向)



動作的本身,也能夠是一個評估的工具,



觀察是否有哪個部位是特別受限的,



如果有,針對局部的地方作評估或是矯正,



進一步再把整體動作串聯起來,



因為身體最後還是需要連動,整合的。



人的身體很獨特,我們一起學習成長。



 



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