2017年9月20日 星期三

Gray Institute 文章翻譯 --跳脫傳統思維: 臀肌功用

此篇文章翻譯來自Gray Institute 文章:


https://www.grayinstitute.com/blog/post/1249/functional-muscle-function-one-joint-beyond-gluteal-muscles


大部分的解剖看待肌肉都是以當它開始變短後會如何作用,


並且往往只顧慮到單一平面,


但在Gray Institute approach 則是強調肌肉的3D、離心、協同、任務導向為主去探討。


 


傳統的觀念:


臀大肌、臀中肌、臀小肌






作用:


























Plane



 Concentric Acceleration(向心)



 Eccentric Deceleration(離心)



Sagittal



 Hip Extension 髖伸直


 



Hip Flexion 髖彎曲



Frontal



 Hip Abduction 髖外展


 



Hip Adduction 髖內收


 



Transverse



 Hip External Rotation髖外轉


 



Hip Internal Rotation 髖內轉


 



當我們看待肌肉跳出單一關節思考,


如同臀部肌肉連結在骨盆和髖骨上,若是要挑出傳統思考,以更加功能性角度來看待,


就必須思考到相連的關節也就是下方的膝蓋以及上方的腰椎。



Image result for knee Hip


(開始要思考臀肌對於上下關節的影響:膝蓋和腰椎)


 


當我們的腳是在地面上,此時我們的大腿產生伸直,這時候膝蓋也會跟著伸直,


這就是說當臀部的肌肉對於膝蓋彎曲的煞車扮演重要的角色阿ㄚㄚㄚ(阿是我加的)


這樣角色可以降低對於股四頭肌的負擔。



Image result for hip knee extension


(當髖關節伸直,往往膝蓋也處在伸直的狀態,當腳是觸碰地面時候)


 


 


另一平面,當腳踩在地面上,此時若是大腿往外展,膝蓋則會開始往外跑,


更重要的是,我們的臀部肌肉的煞車作用就必須去控制膝蓋不往內扣的方向進行,


若是沒有這功用,常常會造成膝蓋的受傷。



Image result for Knee varus


(膝蓋的位置往往也會受到髖關節的內收外展影響,)


 


在水平面上,因為臀肌主要是產生大腿的外轉,


也因此他們對於大腿骨的內轉控制就非常重要,


從以上的觀點,就不難了解到,其實膝蓋的好朋友,就是這三塊臀部的肌肉啦。



Image result for Knee hip rotation


(所以常見膝蓋痛不能不考慮到髖關節的影響)


 


當我們把焦點往上移動,從動作鍊上來思考則相對比較困難但是卻也很重要,


若是我們把骨盆當作是一個單一結構,因為薦髂關節的活動相對較少(但很重要)


在此狀況下,任何的骨盆動作都會影響到腰椎。


在Gray Institute我們稱呼由骨盆帶動腰椎的動作為" bottom- up", 


為了簡單敘述,我們先看待身體為一個靜止的狀態,任何骨盆的動作都會造成腰椎產生一個相反的動作,


在矢狀面,當骨盆往後旋轉,就會造成腰椎往前彎曲,當骨盆往前旋轉,就會造成腰椎往後伸直,


 


在冠狀面,當臀肌收縮時候,對側的骨盆會抬起,此時造成一個骨盆側彎(lateral flexion)向臀肌的方向,


這樣的骨盆動作就會造成腰椎產生相反方向的側彎動作。



Image result for hip hiking


(上半身不動時候,骨盆的側彎和腰椎的側彎往往反方向)


 


在水平面,當臀部肌肉收縮,骨盆會往對側方向旋轉,但因為bottom-up的˙影響因此腰椎反而會往收縮的臀肌方向旋轉。



Image result for pelvic rotation lumbar


 


若是我們的"心眼"可以看到臀肌收縮能夠造成腰椎彎曲,腰椎側彎,以及旋轉向收縮的那側,


那當臀肌要扮演煞車功用時候,就是控制腰椎的伸直、側彎向收縮側,以及旋轉向收縮反方向側的動作。


但記得,我們的前提假設是上半身是沒有移動的,若是在整體性的動作則相對比較不同。


臀部的肌肉對於於腰椎的影響取決於動作是由上、由下或是同時驅動而決定。


 


 


當身體把所有的拼圖都拼湊起來,就能功能建立一個協同、任務導向的方式。


對於動作的分析專家們的挑戰就是辨識出臀肌潛在的角色,


專家們可以利用動作連動的3D 平面觀察,


利用3D Movement Analysis and Performance System就可以用來評估臀肌在整體動作的角色,


這結果也可以提供往後的訓練策略,是根據現在功能性的狀態以及成功。


 


 




 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


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