2017年12月19日 星期二

動作像是一個光譜般

這次我參加了台灣第一批的壺鈴課程,稱之為 Strong first



但這篇文章,我想把我上課後對於動作的想法整理出來,



在我學習動作這領域這段時間,不同的課程對於我都產生很大的影響、刺激、養分



包含Evan Osar 對於中軸穩定的控制



包含FMS 對於身體評估的標準



包含3D maps 對於功能動作的解析



包含 strong first 對於力量技術的深刻



太多不同的課程,有時候對我是幫助、但有時候也會造成一些混亂.....



 



 



不同的課程對於動作的解釋不同,到底我該遵循怎樣的標準呢?



隨著自己在面對各種需求的族群,也和前輩們討論,我開始有一些自己的想法,



動作本身就像是一個光譜一樣,並非黑白絕對,而是連續的一個範圍。



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(動作本身就像是一道光譜)



在一些派別當中,非常重視身體的核心、穩定,希望臀部、腹部、上半身力量一起參與,



在執行各樣的動作時候,會有明確的標準,



像是:膝蓋一定要往腳尖方向、腰椎保持中立位置、胸椎一定要挺直



Image result for squatting perfect



(這類的動作強調每個動作的細節)



但在光譜的另一端,我的學習經驗當中發現,它們不強調動作"一定"要如何達到才叫"標準"



膝蓋內扣? 生活當中也會產生,為何不允許呢?



腰椎要非常穩定? 生活當中有這麼多動作需要彎腰,為何需要特別強調穩定?



直膝抬腿一定要到70度以上嗎? 但是70度是誰規定的呢? 每個人或許先天的標準就有所不同....



 



Image result for freedom



(一派認為: 動作應該是很有多樣性的,沒有標準答案)



 



這就有趣,那我到底應該相信哪一家說的呢?



我認為大家說的都對,再一次,這是一道光譜。



每個人每個時刻所著重的會有所不同,



今天有一個50多歲的阿伯,他看起來每天就是散步,沒有什麼力量的訓練,



對於自己身體的控制力也沒有什麼概念,



這時候,我會先coach他如何找到身體中立位置! 



我會拿一根棒子來讓他感受身體的中立位置在哪裡.,



因為我知道他的身體動作經驗中,比較少這樣的訓練



Image result for neutral spine with stick



 



但是有另一群人,他們平常把自己操到爆,



每天夾屁股、腹部努力的夾緊、闊背肌用力收縮,



每天重訓到沒有時間恢復,



我則會開始讓他的身體經驗各種不同的變化!



我可能讓他練習不同角度、排列、平面、速度、方向、距離、阻力....



目標讓他身體學會在更加多樣性的環境狀態下產生動作,並且能夠控制,能夠成功。



這時候3D maps、Gyro、瑜珈等等我認為都是很好的訓練選擇



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(3D maps 動作)



 



當然,這當中還有許多可以探討的,



包含本體感覺受器在不同角度下訓練的效果如何?



包含在高強度重量訓練下身體的張力技巧該如何維持?



再一次,我相信這些不同的學派的產生,都不是一朝一夕



需要不斷的累積驗證才能產生的結果,



但是如果面對的族群不同,討論的基礎不同,



那就像是張飛打岳飛,很難比較!



動作真的很特別,



我認為動作真的就像是潤滑劑一般,



可以有效的讓身體得更健康,



但是需要使用對的方式,在對的時間點上進行。



 



 



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