為什麼我跑步常常會被說一側小腿特別歪?

跑步姿勢百百種，

其實很難說哪一種跑姿最好，

但我常常發現有一種跑姿，後腳在拉起的時候，

莫名其妙常常會卡到自己對側的腳.....





首先這個問題的原因可能性實在太多了，

由同側的腳，到對側的腳，甚至連到到上半身都有可能會影響。

為了讓大家清楚知道身體動作之間怎麼樣互相影響，

我們先假定現在有問題的是右邊的腳好了(常常卡到左邊的腳)


第一個常見的狀況，同側loading不足。

跑步需要身體極佳的loading以及unloading能力，

任何一個過程失去功能都有可能造成問題，

而同側(右腳) 若無法漂亮的產生儲蓄能量，身體自然會想要往阻力最小的地方走，

而在跑者身上，常見的包含前側髖關節緊繃的肌肉，

因為通常髖關節活動度不佳的人，當髖關節伸直+內轉時候，都會發現有一側特別卡。

而這也造成髖關節想要過多的往外轉，並且連帶動著小腿產生往外旋轉，而撞到了另一側。


第二常見狀態，同側腳踝的活動度受限。

當我們腳跟要離開地面時，

是腳踝需要角度最大的時候，

而往往許多人腳踝活動度不夠的時候，

常見的就是腳跟容易提早離地，或者造成骨盆過多的旋轉，

這也是為什麼常常有人說自己的骨盆歪斜，

但其實問題可能是在一側的腳踝問題。



第三常見的狀態，對側的下肢無法控制過多的足弓塌陷。

以這個例子，可以想像當左腳落地，可能在左腳的中足、距下關節，小腿、大腿，

無法產生穩定的活動，因此產生過多的往內塌陷，這時候造成更多的骨盆往右旋轉，

進一步帶動右腳的大腿外轉、小腿外轉，也同樣造成小腿往外旋轉的問題。


有時候嘗試看看放鬆前側的髖肌群，

或是處理同側的腳踝，

都會有意想不到的效果


簡單動作處理髖關節前側緊繃:

剩下的問題，可能也會影響，但相對會是較後方的考量，

(包含，兩側的長短腳、包含胸椎旋轉兩側的不對稱、或是兩邊腳趾的大拇指的伸直角度，

這些不同的影響，可能也會造成跑者一側小腿容易擠壓到對側腳)


但重要的想法是，我們不能忘記對側的腳的影響，

因為記得兩側腳互相影響，當一側的控制產生失常，

非常容易透多骨盆而影響到對側的腳。