前天晚上在臉書上看到臉書貼文
作者是國際知名的教練、講師
分享一個橫膈膜的3D 放鬆方式
覺得實在精彩
於是馬上私訊對方希望能分享給台灣的人。
對方爽快的答應!
帥氣
橫膈膜的3D 伸展 (影片在這請點我)
在內文中Paul Edmondson 是這樣說的:
"對抗壓力的其中一個策略就是橫膈膜呼吸
橫膈膜可以說是直接連結到大腦的一部分
所謂的迷走神經，而這正是負責放鬆/休息/消化"
Paul 哥繼續說:
要能啟動肌肉，必須要盡可能的"延長"肌肉
此時正在啟動本體感覺受器，
本體感覺再去啟動肌肉。
橫膈膜的4D Matrix運動設計
起始姿勢在半跪姿，左腳在前方
此時針對的就是右邊的橫膈膜
右邊橫膈膜相對較大，沒有被其他的內臟擠壓
4D? 哪來的4D 的?
我鼓勵大家不要只是看著文章
直接跪著做看看吧
第一D
Paul 哥 請客戶右手舉高
如此一來拉開了右側的肋骨 垂直的空間
第二D
將右手往後延伸 (延長矢狀面)，簡單說就是把手往後伸就對了
第三D
手往對側帶出側彎的動作 (延長冠狀面)，簡單說就是跨過頭往對側的方向，感覺像是聞腋下。
第四D
手往同側(右側)帶出旋轉 (因為大部分的肌群走向是斜向，其實是適合旋轉的)，簡單說就是用手往右邊旋轉，整個人眼睛視線都看到右邊後側，看看有沒有壞人想攻擊你。
"上述的四個動作搭配3秒的吸氣、2秒的憋氣、5秒的
一共做4個循環"
吐氣的時間可以延長
因為此時是降低緊張、張力的過程
上述的方式完美結合了Gray Institute 的概念
希望透過此篇的文章解釋
有更多平常壓力過大
呼吸都乎不順的朋友
能有一些著力的地方
其實現代人壓力過大已經不是新聞
重要的不是壓力大不大
而是我們怎麼面對壓力
透過簡單的小運動
我相信會對許多人有些幫助
歡迎分享給更多人!
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