這篇文章搭配影片希望讓久坐的人有所收穫，
這幾天剛好看到一篇文章
主題是: 抱歉，坐並不會對你不好
作者Mike (美國一位物理治療師)提出一個觀點我認為很棒
"It’s not sitting that is bad for you, it’s NEVER moving that is bad for you."
(Mike Reinold)
作者提到並非坐本身不好，而是因為你不動才是害了你，
作者認為我們的身體是一個非常好的適應機器，
當我們一整天坐著，身體就會適應這樣的狀態，
漸漸開始，你的腿後開始緊繃髖關節前側緊繃、
小腿開始緊繃....
這一切並非你久坐的原因，是因為你不去活動身體。
我認為這觀點的重點正在於movement的價值，
只要身體有產生動作，身體裡面的液體開始流動
而透過動作也能活化本體感覺受器，進一步讓身體控制力更加流暢
一位美國知名物理治療師Garry Gray 曾說:
" movement turns on proprioception, and proprioception turns on muscle" (Gary Gray)
肌肉本身並非自然的喜歡主動參與活化，
往往是在為了完成一個"任務" 下，開始產生活化! (你的肌肉需要任務下來啟動)
而這個任務就是所謂的動作，這也是為什麼動作對於人類如此重要
而久坐的人，不論是在核心、肌肉，都被椅子給取代，
如果沒有進行一些活動，這些肌肉漸漸開始失去能力，
記住!!你的身體非常容易"適應"，你給她刺激就會成長( 重量訓練原因)，
而同時，你不給她刺激，也非常容易退化.....
而這篇文章中作者提到三個方向給久坐的人
第一: 多活動
第二: 採取相反方向動作
第三: 運動去吧
多活動
針對第一個建議，那怕你是久坐一天，沒關係!!!
作者建議你就是去倒杯水，2分鐘也好，
你給自己設定一個機會吧，每一個小時起來上個廁所也是個活動
採取相反動作
文章中作者建議可以嘗試做一些和你最長時間坐時候的相反動作，
- Thoracic extension
- True hip flexor stretch
- Chin nods
- Shoulder W’s
- Glute bridges
包含胸椎伸直、髖關節前側伸展、頸椎內收、 肩膀W伸直、臀部橋式
運動去吧
你會需要更多強化身體的強度，
還記得剛剛說，你身體是一個很強大的適應機器，
身體是需要刺激的!
你會需要加強旋轉套肌的訓練、臀部硬舉訓練、如何在核心正確姿勢下舉起重量。
久坐的人，並非是久坐的問題，是沒有活動的問題，
透過以上三個步驟，希望能有所收穫!
相關連結
【尼西健康小學堂】: https://www.facebook.com/nissibodyrebalance/【臉書facebook】: a6699885@yahoo.com.tw
【movement wisdom 部落格】:http://t.cn/RE2Z3MH
【一對一諮詢】: ttps://goo.gl/forms/9MTxeGg6hAlP42Yg1
【影片頻道】http://t.cn/RE2GiKM
沒有留言:
張貼留言