影片連結: https://www.youtube.com/watch?v=XLahJVX7cWY
以下就是影片中作者的重點節錄。
作者想要講解: 為什麼我們跑步的時候擺動雙手是如此重要，特別對衝刺的選手
以下是作者的邏輯。
首先，當我們的右側手臂往後帶動，此時張力會傳遞到對側髖關節，
張力會將傳遞到髖關節上的韌帶:髂股韌帶 拉得很緊
為何要這樣呢，因為這韌帶張力會使的髖關節往後伸直的時候一起產生內轉動作。
這個內轉的動作非常重要，
作者提到，因為當我們的髖關節往後伸直的時候，臀部的肌肉是縮短，
肌肉在收縮的時候都會有一定適合的長度，若是肌肉太短，其實沒有辦法產生大的力量。
因此當髖關節產生內轉，其實是讓臀大肌的長度處在一個適合的收縮長度。
我真心認為這樣的設計實在太聰明了。
作者於是在影片中提到了幾個動作來優化跑步的機制。
影片中可以看到，他請選手(?)進行髖關節往後伸直加上內轉的動作訓練，
背後的原因就如上方的機制一般，讓身體可以有效的使用髖伸直肌群!
第二階段，作者提到可以如何增加髖伸直動作?
就是透過核心的穩定下，將髖關節往前推送，
因為此時核心已經穩定，腰椎不會產生太多動作，而是以髖伸直為主
這影片給了我許多啟發，
最近在上Gray Institute 課程時候，提到一個漢Greg Dea 類似觀點，
肌肉往往不是乖乖地往一個方向縮短，
而更有效率的方式是: 一個平面肌肉長度縮短，同時另一個平面肌肉拉長。
這樣的機制讓肌肉不單單是在收縮而已，
而是透過拉長(儲蓄能量)，並且也在過程中，其他平面縮短(釋放能量)，
當我在看待動作時候，我非常重視髖關節是否能產生伸直、內轉的動作，
因為我們走路時候需要、跑步時候需要，也是一個重要的省力機制，
相反的，若是沒有這樣能力，反而使得臀部發力能力降低(功能性無力)，
進階影響小腿、足部的壓力，常常發現人們足底筋膜、小腿緊繃都是在這機制上的不足
因此在訓練髖關節或是臀部的力量時候，我會建議將髖關節伸直 & 內轉 主動活動度訓練好
對於跑者或是健身的人，甚至是一般人走路機制，相信都會有所幫助
詳細的影片可以參考: https://www.grayinstitute.com/blog/post/912/vlog-functional-muscle-function-econcentric
影片連結: https://www.youtube.com/watch?v=XLahJVX7cWY
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