此篇文章翻譯來自GI(gray Institue)
https://www.grayinstitute.com/blog/post/1217/everythings-connected-lengthen-and-load-with-diagonal-movements
在"動作介入筋膜" 的文章當中，將會提到如何將筋膜或是其他軟組織延長的策略，
這些的方策使用身體的不同部位當作是驅動者，包含雙腳、雙手、頭部。
並且搭配分腿蹲的動作搭配手的矲當和延伸可以使的組織延長或是蓄能
這些整體動作可以創造兩個活動度: 整體的活動度，通過整體的肌肉、骨頭、以及關節，
另外局部的活動度包含不同的組織包由皮膚到骨頭的不同層次，(小傅聽說有九層阿阿)
透過維持或是重新建立活動度可以有要的提升無疼痛的功能性。
(每一層都是需要好的滑動)
當筋膜的蓄能要增加，可以透過整體動作的活動，並且搭配內在的控制。蓄能，在GI 當中如同穩定性訓練一般，可以增加筋膜的張力。
更多的張力可以:
1. 增加局部的機械性，以及神經生理訊號去增加組織層之間的滑動
2.提供組織功能性的外力，可以改善纖維排列的走向以及增加力量
3. 提供神經-感知的訊號給機械性的受器，有利於本體感覺的提升並且達到身體各之間的協調。
在GI 3D Movement Analysis and Performance System (3DMAPS) 使用腳、手、以及頭來驅動身體動作的活動度和穩定度，
這個動作，稱為動作鍊，根據腳的方向平面命名，透過六個動作鍊的評估，3D maps 的操作者可以利用
"動作調整"來作為評估或是表現的訓練。
對角線的動作是在3D map基礎上發展，動作同樣可以延展多條筋膜鍊、肌肉肌腱、以及關節囊。
對角的分腿蹲是綜合矢狀面、和冠狀面的動作，
分腿蹲的動作有四個對角線: 右前外側、左前外側、右後外側、左後外側。
透過分腿蹲和單手的旋轉，可以達到組織的延長，
除了分腿蹲的方向，分腿蹲的動作可以被用來延展或是筋膜的蓄能，方向由腳的腳趾頭到對側手的手指。
為了能夠想像"對角動作"，可以畫一個維特魯威人，手跟腳都完全的伸直，呈現一個X，X的一個對角線是由右腳到左手，
另一個是對角線是由左腳到右手。這圖片是由前側看，所以還有另一個對角線是在後側。
所以總共會有四個對角線，但是有八個對角的動作，因為站立腳的對角線強調不同於分腿蹲的對角動作。
(可以透過這經典圖來瞭解對角線的動作)
對角線很容易被看到，但是要瞭解這方面的動作需要影片的協助，(之後小傅會嘗試錄製)
之後會有兩個影片呈現，Stance Leg Diagonals and Lunge Leg Diagonals。
Stance Leg Diagonals分腿蹲的腳和手是同一個方向，這動作中，骨盆和軀幹旋轉的方向是一樣的，
Lunge Leg Diagonals 則是分腿蹲的腳和手是不同方向，這動作中，骨盆和軀幹旋轉的方向是相反的，
對角的動作可以被調整，動作本身是3D maps的延伸，
而3D maps是根據GI 的 Principles-Strategies-Techniques process of Applied Functional Science
最後，小傅想要跟大家分享這文章的原因是，
我觀察很多筋膜的走向，跟我們功能性動作其實非常雷同，
在物理治療，我們訓練中風病人也是一樣，
我們使用非常多的對角動作來教病人完成任務，
現在，我們則開始講求對於一般人的訓練，
旋轉、對角、筋膜鍊、動作鍊，其實都很雷同，
之後會再分享如何用簡單的動作來恢復整體筋膜的活動度。
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