今天我要來分享一篇關於 呼吸的故事，
內容是參考 Evan Osar 最新版本的書籍 " The Psoas Solution" 這本書，
歡迎大家也能去參考此書的內容，相信也會有更多的認識。
近幾年來，大家越來越認真在練習呼吸，
但你知道好的呼吸可以有哪些好處嗎?
今天讓我把Evan Osar 的觀點整理給大家， 以及補上我的觀點。
3D 呼吸的重要功能有五項
第一: 增加身體氧氣的代謝:一個有效率的呼吸就能夠降低每分鐘呼吸所需要的次數，最後降低心跳速度，以及降低血壓。
小傅常常看到這，就思考這麼多的跑者想要有好的跑力，那呼吸真的是不能避掉的訓練，
我也非常建議跑者們好好訓練呼吸矯正運動。
(良好的呼吸也會影響到血壓、心跳)
第二: 活動度&穩定度 : 一個好的呼吸，可以增近腹內壓，並且有效的去活化核心的肌肉。
進一步說，核心的肌肉除了包含我們熟知道的橫隔膜，骨盆底肌，腹橫肌外，
有一條貫連橫隔膜以及骨盆底激的肌肉，就是我們的腰大肌。因此Evan 在書本當中不斷強調腰大肌的功能以及呼吸的整合。
小傅在由解剖發現，腰大肌連結再橫膈膜上，也有筋膜連結在閉孔內肌，當然也會有張力傳遞到骨盆底肌，因此若是要訓練核心，
的確不可以忽略這塊肌肉。
(腰大肌連結在橫隔膜和骨盆之間，也被作者認為是核心的一部份)
第三: 內臟的健康和消化: 每個內臟都有自己的蠕動能力，如果好的橫隔膜活動，就能將附近的內臟有效的往下往上移動，增加內臟的活動，就增加了內臟的健康。
也有研究提出來，有效率的呼吸訓練可以降低為食道逆流的症狀(Casale et al., 2016)。
(良好的呼吸可以增加下食道括約肌壓力，降低胃食道逆流)
第四:增加循環: 如第一點所提，增加呼吸可以幫助心臟和淋巴的循環。若是血壓過高，或是心臟過快，常常是氣體交換效率下降的表徵。
第五: 降低焦慮: 呼吸對於長期處在焦慮、呼吸短促、肌肉痠痛、血壓高、心跳速度快、以及全身的關節不舒服的人往往能降低交感神經的興奮。
以利於達到放鬆的效果。
在平常處理呼吸不順暢的個案身上，也往往發現和核心的穩定不足有關係，
透過呼吸的調整，往往能使的身體使用更加效率，
下一集，跟著Evan Osar 的書瞭解腰大肌在核心以及呼吸的角色。
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